د ماسپښین تمرین او فټنس ترمنځ اړیکه

د وبا څخه ډیر وخت دمخه ، ټوله نړۍ توطیه کوله چې تاسو سره د کاري ورځې سره د تمرین مدغم کولو کې مرسته وکړي.
د فزیولوژي په ژورنال کې یوې څیړنې په ګوته کړه چې د ماسپښین وخت د ورزش لپاره د ورځې غوره وخت دی. دلالانو او سوداګرو د ماسپښین د کلاس پاس غونډه د نوي قوي ډوډۍ په توګه ډیزاین کړه. (دا رجحان حتی یو احمقانه د پام وړ نوم لري: "خوله.") ځینې شرکتونه د کارپوریټ روغتیا ستراتیژیان استخدام کوي چې دنده یې د کارمندانو سره د سهار په 9 بجو او 5 بجو په شکل کې پاتې کیدو کې مرسته کول دي.
له هغه وخت راهیسې، د کاري ورځې تمرین تازه شوی دی. که تاسو سټراوا وکاروئ ، تاسو پوهیږئ چې لرې پراته کارګران له کلونو راهیسې په ماسپښین کې په خلاص ډول منډه کوي ، سایکل چلوي او لامبو وهي. سربیره پردې ، د "وصل شوي فټنس" انقلاب په مرسته - کوم چې د کور فټنس تجهیزاتو پلور کې 130٪ زیاتوالي کې مرسته کړې - او د یوټیوب یوګا چینل چاودیدونکي وده ، ډیری کارمندان / روزونکي حتی د وتلو اړتیا نلري. کور په حقیقت کې، دا خپرونه د 400 کاري ورځني تمرین پلان چمتو کوي، چې موخه یې د میز څخه څو فوټه لرې ترسره کیږي.
په پراخه توګه خبرې کول، دا خورا ښه شی دی. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو د معلوماتو له مخې ، اوسط امریکایی په ورځ کې نږدې اته ساعته ناست وي. د دې یوه لویه برخه د سکرین د کتلو لپاره کارول کیږي. دا سمه ده چې د ورځې هغه برخه د خولې کولو لپاره وکاروئ د دې پرځای چې ستاسو د میاشتنۍ دورې څخه دمخه او وروسته په دې بې ثباته تمرینونو کې بې ثباته تمرینونه داخل کړئ (کله چې تلیفون کول ، یا کله چې ماشومان د شپې ډوډۍ ته اړتیا لري). دا یوه نوې، غیر لیکل شوې ګټه ده چې موږ ټول یې مستحق یو.
مګر دا ممکن غیر ارادي پایلې ولري. په ماسپښین کې د کار کولو سپک ذهنیت څخه ځان خلاصول سخت دي. زما یو ملګري د خپل پیلوټون پروفایل پټ ساتلو لپاره دردونه واخیستل، داسې نه چې د هغه مالک پوه شي چې هغه هره ورځ په 1:30 بجو د الی محبت سره تباتا وهي. پدې توګه ، ورزش به لاهم یو څه فشار احساس کړي ، لکه د لمر وړانګې او خولې یوه لنډه شیبه ، او بیا لیپ ټاپ ته ګړندی کیږي. او د ښه لیدلو (یا بوی) ​​اړتیا نشته، او د HIIT وروسته بدن ته د اړتیا بشپړ پاکولو په پرتله د بیا کار پیل کول اسانه دي.
دا یو فاکتور دی چې ممکن ستاسو د "قرانسکین" خپریدو لامل شي ، یا د بالغ جواني جواني چې په تیرو 20-+ میاشتو کې ناڅاپه څرګند شوي. که څه هم د وبا په جریان کې د پوټکي ستونزې په لویه کچه د زنې ساحې د پوښ او اوښکو پورې اړه لري چې د مخ نښې اغوستلو له امله رامینځته کیږي ، یا د فشار کچه کې د بدلون له امله د کورټیسول زیاتوالی (چې په پایله کې د سیبوم تولید زیاتوي) ، ستاسو نوي کشف شوي تمرین عادتونه. دا کولی شي په ټول بدن کې د پسټولس لامل شي، په ځانګړې توګه ستاسو د شا شاوخوا.
هو. بکنی. مهمه نده چې موږ دا څومره غواړو ، دا د عالي ښوونځي اثار ندي. که څه هم د 11 او 30 کلونو ترمنځ خلک د جواني دانو ډیر خطر لري (شاوخوا 80٪ یې لري)، نور متغیرات لکه جینیات، سټرایډ درمل، یا لوړ ګلاسیمیک خواړه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تور سرونه، سپین سرونه، دانه او سیسټونه راټولیږي. ستاسو پورتنۍ شا او اوږې. پدې لیست کې یو بل کلیدي مجرم هم شامل دی: بند شوي، نه مینځل شوي جامې.
په لنډه توګه، د ورته جامو اغوستل چې تاسو یوازې د ورځې کار بشپړولو لپاره کار کړی یو احمقانه میتود دی. د امریکا د ډرماتولوژي اکاډمۍ په وینا، "د پوستکي مړې حجرې، باکتریاوې، او په نه مینځل شوي جامو کې غوړ کولی شي سوري بند کړي." ناپاکې جامې کولی شي غوړ او خوله وتړي چې په طبیعي ډول د روزنې په جریان کې پوستکي ته پورته کیږي، په دې توګه د ویښتو follicles او د تیلو غدود ګډوډ کوي. یو کڅوړه اضافه کړئ - په عام ډول، ځینې تمرین کونکي به په چټکۍ سره تیریږي یا زما په څیر چلول پیل کړي - تاسو به په حساسو سیمو کې اضافي فشار واچوئ.
په انټرنیټ کې ځینې فورمونه شتون لري چیرې چې نوي موندل شوي زده کونکي د جواني د ناروغۍ په خپریدو حیرانتیا څرګنده کړه: زه اوس روغ یم؛ ایا زما پوټکی باید سم نه وي؟ وترنری سپارښتنه کوي چې څارنه وکړئ چې تاسو د روزنې پرمهال او وروسته خپل مخ ته څو ځله لمس کوئ (دا معلومه ده چې د فټنس تجهیزات د باکتریا څخه ډک دي)، او ستاسو پوټکی څنګه د وری پروټین مستحکم عرضه ته ځواب ورکوي، کوم چې د IGF-1 په نوم یو ډول هورمون خپروي. چې پوستکي له منځه وړي. یوځل چې ستاسو ورزش پای ته ورسیږي ، دوی به هم سمدلاسه پاک شي.
په تیوري کې، دا باید اوس اسانه وي. ډیری دفترونه لاکر خونه نلري، او هره کورنۍ شاور لري. په هرصورت، کله چې د کاري ورځې اضافي 15 دقیقې وقفې خلک د لالچ احساس کوي، دا دود دی چې یوازې په خندا ټي شرټ کې کښیني او دوه ساعته بریښنالیکونو ته ځواب ووایی. له بده مرغه، دا په پوټکي کې د اضافي رطوبت ساتلو لپاره کافي دی او د سیبوم تولید هڅوي.
څه باید وکړو؟ لومړی خپل مخ ومینځئ. د ګړندۍ سړې شاور ځای په ځای کولو لپاره د کاري ورځې تمرین په چوکاټ کې د بودیجې وخت. سړه اړخ یوازې دا نه دی چې په یخ اوبو کې لندبل د فټنس بیا رغولو اصول دی؛ ګرمې اوبه کولی شي په حقیقت کې د جواني د ماتیدو لامل شي. دا هم یوه ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به هلته ورک نه شئ. تاسو ممکن نه غواړئ چې د تمرین وروسته شاور "شاور" وي. دا باید د فلش په څیر وي. خپلې سترګې دې مشهورو شخصیتونو ته خلاصې وساتئ څوک چې غواړي د شاور وخت لنډ کړي ، مګر دوی واقعیا معنی لري. اوږدې ګرمې شاورونه د چاپیریال او ستاسو د بټوې لپاره ښه ندي.
که تاسو حمام نشئ کولی، پاکې جامې اغوستل ستاسو راتلونکی غوره انتخاب دی. د نارینه وو د سینګار کولو ډیری شرکتونه اوس د بدن یخ مسحونه لري چې تاسو کولی شئ په خپل مخ ، شا او ټیټ معدې کې پلي کړئ ، او بیا د ورځې کار پای ته رسولو لپاره په نوي کمیس او شارټس بدل کړئ. چالونه څه دي؟ خپل ویښتان وچ کړئ، خپل ویښتان د فین مخې ته وچ کړئ (یا په یخ چاپیریال کې د ویښتو وچونکي لاندې) او د تمرین تجهیزاتو غوره کولو پر مهال د بیا اغوستلو څخه مخنیوی وکړئ. څرنګه چې تاسو ډیری وختونه د جم کڅوړې نه کاروئ، دا باید اسانه وي.
ځینې ​​​​وختونه، البته، بیکن یوازې پیښیږي. که د پوستکي ستونزې دوام ومومي، د BHA مایع exfoliant یا بینزویل پیرو اکسایډ فوم لوشن کارولو ته پام وکړئ. دې فورمولونو ته وخت ورکړئ. دوی غوره کار کوي کله چې تاسو دوی په دوامداره توګه کاروئ او باید د باور وړ ، تیلو څخه پاک ، غیر کامډوجینک رطوبت سره وکارول شي. په هرصورت، د دوی اصلي موخه ستاسو د پوستکي وچول دي.
په هرصورت، د کار په ورځ د تمرین فشار باید د هغې ارزښت څخه زیات نه وي. دا هر څه پوښي، د سلیک د فشار کچې باندې د هغې اغیزې څخه د دوامداره تور سرونو په پورتنۍ برخه کې څرګندیږي. په هرصورت، که تاسو یو سوله ایز، فعال توازن ومومئ - یو توازن چې تاسو ته اجازه درکوي چې د مرکز لاین بیکر په څیر بوی پرته خپل میز ته بیرته راستانه شئ - دا ستاسو د راتلونکي WFH ورځو لپاره چاودیدونکي کیدی شي.
د InsideHook لپاره لاسلیک وکړئ ترڅو زموږ غوره مینځپانګه هره سوداګرۍ ورځ ستاسو ان باکس ته واستوي. وړيا او دا ډیر ښه دی.