د سپي د پښو مسح

که تاسو یو منډه جوړونکی یاست - که تاسو هر سهار یا کله ناکله خپلې بوټانې وتړئ - تاسو پوهیږئ چې دا څه احساس کوي چې یوازې یو خلاص سړک ولرئ. د آزادۍ دا احساس د ننګونکي فعالیت د انډورفین سره ګډ شوی هغه څه دي چې منډې وهونکي ساتي (که مناسب هوا یا نور) بیرته راشي. کله چې ستاسو سپی د سپي په پارک یا لوی انګړ کې آرام کولی شي، دا یو څه ستاسو د سپي احساس په څیر دی، سمه ده؟ نو، ولې دا ازادي په ګډه تجربه نه کړئ؟
که څه هم ستاسو د سپي سره د چلولو ډیرې ګټې شتون لري - انډولتیا، تمرین، روزنه، اړیکه، او نور - مخکې له دې چې په ښار کې ستاسو د سپي جاګنګ سره د بلاک شاوخوا شاوخوا عادي تګ ځای ونیسي، یو څو مهم شیان شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي. د ساده لوژستیک څخه د روغتیا مسلو او خوندیتوب احتیاطاتو ته، که تاسو غواړئ د خپل سپي سره چلول پیل کړئ، لاندې په پام کې ونیسئ.
د خپل سپي سره د چلولو دمخه، تاسو باید د بدن اندازه، روغتیا، نسل او عمر په پام کې ونیسئ. د یو متخصص سره مشوره وکړئ، پشمول ستاسو د وترنری، تصدیق شوي سپي روزونکي، او حتی د تصدیق شوي کنین فټنس ښوونکي (هو، دا یو شی دی!) ستاسو د سپي په اړه د ځانګړي لارښوونې لپاره، ماریا کریسټینا شو ارټز وویل چې هغه او رفوایر دواړه د کاین فټنس تصدیق شوي ښوونکي دي. سفیران
"تاسو واقعیا د دې په اړه فکر کولو ته اړتیا لرئ ، ایا ستاسو سپی دا کولی شي؟" د هډسن بارکس تصدیق شوي سپي روزونکي جینیفر هیررا زیاته کړه. "نه یوازې ستاسو سپی صحتمند دی، مګر ایا دا ستاسو د سپي لپاره مناسب دی؟" د مثال په توګه، د پګ سره چلول ممکن غوره نظر نه وي ځکه چې نسل یې د بدن لنډ شکل او لنډه پزه لري، کوم چې کولی شي د تنفس مخه ونیسي، مګر لوی سپي هم کولی شي په اتوماتيک ډول د ښه چلولو ملګری نه شي، هیررا څرګنده کړه. هغې وویل: "دا یوازې د اندازې مسله نه ده." "بلماسټف یو لوی نسل دی، مګر دوی منډې نه خوښوي - دوی ورو، سوفی کچالو دي."
سربیره پردې ، د نوي پالتو والدینو څخه یوه له لویو غلطیو څخه چې د لامحدود انرژي سره د ګوډاګي سره منډې وهل دي. شولټز څرګنده کړه چې که څه هم تاسو فکر کوئ چې دا د دوی د له مینځه وړو لپاره د باور وړ لاره ده ترڅو دوی د فرنیچر ژوولو مخه ونیسي ، دا کولی شي ستاسو د سپي روغتیا ته اوږدمهاله زیان ورسوي. هغې وویل: "تاسو نه غواړئ د ګوډاګیانو سره تر هغه وخته پورې ودریږئ چې د دوی د ودې پلیټونه بند شوي نه وي." هغې زیاته کړه چې دا په اوسط ډول شاوخوا 18 میاشتې پیښیږي ، مګر دا په نسل پورې اړه لري. Schultz او Elara دواړو موافقه وکړه چې هر ډول اوږد، سخت فعالیت، پداسې حال کې چې د دوی ځوان، نرم هډوکي لاهم وده کوي او پیاوړي کوي، ممکن د دوی په مفصلونو یا هډوکو کې د فوري زخم یا اوږدمهاله ستونزو لامل شي.
تاسو به یوه ورځ له خوبه راپاڅئ او پریکړه وکړئ چې د یو میل څخه ډیر د جوګ کولو پرځای د ماراتون چلولو پریکړه وکړئ، سمه ده؟ حق همدا ستاسو د سپي لپاره ریښتیا ده. نه یوازې دا چې تاسو باید دا ټول د خپل وترنریانو څخه لرې کړئ - تاسو نه غواړئ د چلولو غلطۍ ستاسو د طبي ستونزو موندلو لاره وي - مګر تاسو باید پدې فعالیت کې د ماشومانو په توګه برخه واخلئ.
شولټز وویل: "تاسو نه غواړئ چې د خپل سپي سره د وتلو په وخت کې پنځه میله منډه وکړئ." "دا د دوی د پنجو پیډونو لپاره بد دی. دا د دوی د بندونو لپاره بد دی." پرځای یې، د یو میل سره پیل کړئ او هره اونۍ فاصله یا وخت 10٪ زیات کړئ، هغه وړاندیز کوي.
د زړه د تعدیل سربیره، تاسو دا هم غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ګوډاګی د پنجو پیډونه د هرې سطحې سره سمون لري چې تاسو یې پرمخ وړئ - که دا د سړک غاړې، جغل، یا پښه وي - ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی به زیانمن یا مات نشي. شولتز څرګنده کړه چې تاسو کولی شئ دا په ساده ډول د دوی د ورځني تګ لپاره په هر ځای کې چې تاسو د څو اونیو لپاره د دوی سره د منډه کولو پلان لرئ ترسره کولی شئ.
که ستاسو سپي بوټان خوښوي، تاسو کولی شئ د یوې سیټ غوره کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو د دوی پښې په بشپړه توګه خوندي کړي. د غور کولو لپاره ځینې اختیارونه: د رف ویر ګریپ ټریکس سپي بوټان، د پیټ پایبلیټ سپي بوټان، یا که تاسو غواړئ په سړه تودوخه کې وګرځئ، تاسو کولی شئ د کانګ سپورت سپي بوټان غوره کړئ. شولټز وویل چې یوازې په دې پوهیدل چې بوټان کولی شي ستاسو د سپي حرکت بدل کړي پدې معنی چې د دوی چلول ممکن په یو ډول اغیزه وکړي.
د دې پرځای چې خپل سپي ته اجازه ورکړئ چې ستاسو په سرعت سره وګرځي، د دوی د سرعت سره سمون لپاره د خپل چلولو سرعت زیات کړئ. شولټز په ګوته کړه: "د سپیو طبیعي سرعت د انسانانو په پرتله ګړندی دی." له همدې امله ، د دې پرځای چې احساس وکړئ چې ستاسو سپی تاسو د منډې په اوږدو کې راښکته کوي (د دوی او ستاسو لپاره ساتیري نه ده) ، هغه وړاندیز کوي چې تاسو د خپل سپي سره د چلولو دمخه خپل سرعت لوړولو لپاره روزنه ورکړئ ، ترڅو تاسو دواړه د یو بل سره ساتلو څخه خوند واخلئ. تاسو حتی کولی شئ د دې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په ګامونو کې یو څه هڅونه وکړئ.
د دې په اړه فکر وکړئ: تاسو ډیر وخت (او پیسې) د غوره چلولو بوټانو ، فټنس هیډفونونو ، او سپورت لمر ګلاسونو په لټه کې مصرف کوئ چې ستاسو له خولې پوزې به ستاسو په هر ګام پورته نه شي. تجهیزات مهم دي، او که تاسو غواړئ د خپل سپي سره وګرځئ، ورته ورته تطبیق کیږي.
یو مهم شی نه یوازې دا چې ستاسو تجربه اسانه او ډیر خوندور کړي ، بلکه د خوندیتوب احتیاطي کنټرول هم دی ، او هغه د لاسونو څخه پاک کمربند دی. که تاسو د خپل عادي کمربند سره منډې وهئ، ډیری شیان شتون لري چې غلط کیدی شي - تر ټولو مهم، دا له لاسه ورکوي - د یادولو وړ ندي چې ډیری منډه کونکي غوره کوي چې خپل لاسونه د خپل مایل په وخت کې خلاص کړي. د روف ویر ټریل رنر سپي لیش سیسټم ټول بکسونه او بیا ځینې بکسونه چک کوي، ځکه چې دا د چلولو بیلټ په توګه کار کوي او ستاسو کیلي، تلیفونونه او سپي درملنه په ساختمان کې ذخیره کوي، د اوبو بوتل لرونکی لري، او د شاک جذبولو سره سمبال شوی. د ریج لاین لیش چې تاسو کولی شئ د بیلټ لوپ سره وصل شئ. دا بنجی لیش د چلولو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه ځکه چې "که ستاسو سپی ستاسو د سرعت څخه مخکې یا شاته وي، دا کولی شي فشار یا مقاومت کم کړي، نو دا به ټکان نه کوي،" هیررا تشریح کړه.
سربیره پردې ، هیریرا وړاندیز کوي چې تاسو باید تل ستاسو او ستاسو د څارویو لپاره د لومړنۍ مرستې کټ او د فولډ وړ اوبو کڅوړه چمتو کړئ. هغې زیاته کړه، که تاسو په ښاري چاپیریال کې منډه کوئ، نو د 6 فوټو څخه زیات د پښو سره مه ځئ ترڅو ستاسو او ستاسو سپي ترمنځ د ټکر، ترافیک، یا ډیر لرې څخه مخنیوی وشي.
کله چې تاسو د خپل سپي سره د منډې کولو پریکړه وکړئ، فعالیت نور ستاسو لپاره نه دی - دا د دوی دی، شولټز وویل، هغه زیاته کړه چې که تاسو د سیالۍ یا نورو اهدافو لپاره روزنه کوئ، یوازې منډه وکړئ، او د خپل سپي سره په چلولو تمرکز وکړئ. سپي د دوی د پوره کولو وخت په توګه خدمت کوي. د دې په اړه فکر وکړئ چې د څارویو سره اړیکه ونیسئ. ځینې ​​نسلونه نه یوازې په دې ډول سپورتي فعالیتونو کې وده کوي - معمولا د ښکار یا څاروي نسلونه لکه ویزلا یا اسټرالیا شیفرډ سپي د چلولو پرمهال خورا آرام احساس کوي - مګر دا د چلند روزنې پیاوړتیا او ستاسو ترمینځ د باور هڅولو لپاره هم ښه دی دوهم میتود. .
تر ټولو مهم، په یاد ولرئ چې ساتیري ولرئ. د خپل سپي سره چلول "د سمولو ځای ندی. دا هغه ځای نه دی چې ستاسو په سپي باندې سخت وي،" شولټز وویل. خپل د بوټانو فیلټونه وتړئ، خپل سیټ بیلټ وتړئ، او ستاسو او ستاسو د پالتو سره پاتې کیدو تمرکز وکړئ. تاسو به خامخا ډیر میلونه او یادونه ستاسو په تمه وي.